Адаптація дитини до школи триватиме близько двох тижнів

Адаптація дитини до школи триватиме близько двох тижнів

392
Адаптація до школи триватиме близько двох тижнів

Повертатися до школи після довготривалих літніх канікул —  завжди стрес. Адже діти відвикли від шкільного режиму, навантажень, уроків, від домашніх завдань.

Тож початок нового навчального року потребує певної адаптації як школярів, так і їхніх батьків, до нового режиму. Як це краще зробити, радить Володимир Родіонов, провідний спеціаліст Інституту педіатрії, акушерства та гінекології АМН.

– Загалом, для адаптації організм потребує приблизно два тижні – саме стільки часу треба для того, аби подолати дисинхронізацію. І лише на третій тиждень пiсля введення “нового режиму” усi показники органiзму приходять до норми.
Тому подбайте про те, щоб школяр достатньо висипався. Щоб перейти з літнього режиму дня (зазвичай влітку батьки дозволяють дітям поспати подовше та лягати пізніше) на шкільний, слід щодня лягати раніше на 15-30 хвилин, доки не увійдете до норми.

Лягати спати школяреві бажано о 21-21.30. Це найкращий час для засинання – саме тоді бiоритми людини налаштованi на сон, одночасно спiвпадаючи з добовими природнiми ритмами. Доведено, що у тих, хто лягає пізно, вже у молодому вiцi виникають проблеми із здоров’ям, пов’язані саме із дисинхронізацією добових біоритмів. Спочатку розвиваються порушення сну та настрою, а з часом – патології травної системи, серцево-судинні захворювання, ендокринні порушення.

До речі, спати треба у цілковитій темряві. Адже лише так в епіфізі відбувається синтез гормону мелатоніну, який регулює діяльність ендокринної системи, кров’яний тиск, сповільнює процеси старіння, покращує роботу головного мозку, посилює імунну систему, гармонізує біоритми.

Вставати з ліжка краще не пізніше 7 ранку, а не за півгодини до першого уроку. Після гігєнічних процедур раджу давати дитині склянку теплої воду з лимонним соком та медом — це активізує та тонізує організм та зміцнює імунітет. Після того слід зробити зарядку чи здійснити пробіжку. За цей час має з’явиится апетит – це сигнал, що треба поснідати.

Сніданок для школяра — обов’язковий! Це має бути не канапка з чаєм, а повноцінний прийом їжі. Найкращий варіант — будь-яка каша (злаки містять складні вуглеводи, які довго тримають відчуття ситості та постачають організм енергією) або страви з яєць (білки на початку дня засвоюються найкраще). На перекус у школі давайте яблуко та сухофрукти, а не булочки чи печиво. Дитина повинна мати гарячий обід — або у школі, якщо вона має позашкільні заняття, або вдома.

У режимі дня слід виділити дві години для прогулянки або заняття, яке дитина обере саме — вона повинна мати час на відпочинок. І лише після того нехай сідає за уроки. Але так, щоб вже до 21.00 вони були готові. Якщо дитина робить уроки до опівночі, це позначиться і на її розумовому, і на фізичному здоров’ї не кращим чином.